運動を習慣化するには、人のやる気を引き出す理論と方法を知ること【行動科学で自分をコントロール】

メリットについて考える。
運動不足による生活習慣病・身体の老化について正しい知識を身につけます。無関心期は、運動するとどのような恩恵が得られるのかに気づき、やる気を高めることが最も優先されます。

運動の知識や情報に対する理解を深め、その効果について考える。
実際に運動している人の話を聴いたり、体組成計を使ったり、課題にチャレンジして自分の身体の衰えを客観的に正しく知ることが大切です。驚く体験があると、運動に興味が湧いてきます。

知識を増やすことで、運動のメリットについて改めて認識し、効果的な運動方法について考えます。

「できない」本当の理由に気づく、言い訳している自分に気づく。
自分が運動していないことに対して「言い訳しているかもしれない」と理解する必要があります。それは、これまでの失敗や苦い経験を意識せずに「自己防衛の手段」として使っている可能性があるからです。

無理なくリラックスできる運動を探す
負担を軽減させることを重視します。

自己イメージを変える
運動をすると「自分はどのように変わるか」「どんな生活になるか」を想像します。
良いイメージを持つと負担が軽減し、意欲を高められます。

達成できるイメージ（自己効力感）を持つことが重要です。

決意表明をする
「変わるのだ」という気持ちを高めるために宣言をします。宣言は信念となり、やがて確約になります。大切なことは、具体的な目標を立てることです。

開始日を決め、行動計画を立てます。周りの人に公約し、宣言を目につくところに貼っておきます。

仲間をつくる
家族や友人の支援や励ましを受けます。サポーターの存在は成功の近道になります。

「生まれ変わった自分」を想像して、具体的な目標を立てる
目標が大きすぎると行動に移せない・継続できないという事態に陥るので、現実的に達成できそうな短期目標を立てます。

ご褒美を考える
サポーターに褒めてもらったり、自分にごほうびを考え、喜びや達成感を高めることが大切です。目標設定に見合ったごほうびを用意しましょう。

自分を見つめなおす
どんな場合や、どんな気持ちの時に後戻りしやすいのか考え、対処法を見つけます。場所や行動を変えるなど気分転換も取り入れ、プラス思考を心がけます。

準備をする
運動を休みたくなることもあります。そんな気持ちになった時のために「誰に頼ればいいのか」「どうすればよいか」を考えておくことが大切です。準備さえしっかりしていれば、その対処も容易です。

プラス思考を持つ
頑張れば筋肉は成長するといったポジティブなイメージを持ちましょう。過去の自分と比較して、成長した所を思い出し、自信をつけることも重要です。

気持ちを高める
サポーターに状況を報告して目標を再確認したり、客観的な意見を伺い気持ちを高めます。頑張った自分にご褒美を用意することもモチベーション維持に重要です。

状況を確認する
日記をつけて変化をいつでも確認できる状態にします。