良い姿勢と悪い姿勢【老化すると姿勢はどう変わる？気をつけることは何？】

【記事の内容】

・姿勢の影響

・良い姿勢とは？

・老化すると姿勢はどう変わる？

・気をつけることは？

文献を見ながら、わかりやすく記載していきます。

姿勢の影響

姿勢は神経の働きを変え、心の状態にも影響を及ぼします。喜び・幸福感・自信などのポジティブなココロの状態は身体が伸びやすく（伸展位が支配的な姿勢）、不幸・劣等感などのネガティブなココロの状態は、身体が曲がりやすい（屈曲位が著名）といわれています。（参考：辻村尚子:姿勢についての文献考察,（2009））

心の健康を保つためにも、姿勢は大事

姿勢が悪いと、骨と筋肉のバランスが崩れます。体の各部分にストレスが加わり、疲れやすくなります。疲れると、骨と筋肉のバランスが更に崩れ、姿勢は一層悪くなるという悪循環になります。疲れは全身にくるだけではなく、動きやストレスの多い首の骨（頸椎）や腰の骨（腰椎）に影響を与え、肩こりや腰痛の大きな原因になります。（参考：矢野一郎,姿勢と健康,姿勢研究所,1996）

姿勢が悪いと、疲れやすい。肩こりや腰痛の原因となる

本人にとっては楽な姿勢でも、身体には負担がかかっていることがあります。楽だと思っている「悪い姿勢」を習慣化しないように、日常の生活を変える必要があります。

良い姿勢とは

良い姿勢とは、解剖学の教科書で「基本姿勢」と表現されます。基本姿勢とは、関節や筋肉にかかるストレスが最少の状態であり、身体にとって最も力の効率が良い状態のことをいいます。

【良い姿勢の具体的な内容】

　　　　　　（図：竹井仁,姿勢の評価と治療アプローチ）

・背筋が伸びている

・うなじが伸び、顎が引ける

・胸を張っている

・両肩は後ろにひかれている

・下腹に力が入っている

他にも、①全身がリラックスしている、②バランスが安定している、③重心が耳たぶ・肩・股関節・膝関節を通り、足の外踝（足首の骨）の少し前に落ちている、④脊柱（背骨）はゆるいS状カーブを描いている、⑤脊柱は左右均等である、⑥背骨を支える腹筋や背筋がじょうぶである事といわれています。（参考：矢野一郎,姿勢と健康,姿勢研究所,1996）

老化すると姿勢はどう変わる？

姿勢の変化
（参考：高井逸史,加齢による姿勢変化と姿勢制御,（2001））
年を重ねると、首と腰の間にある胸椎（骨）が曲がりやすくなるといわれています（上の図では●）。
その姿勢を保つために、首や腰の骨も変形してきます。すると、骨盤が後ろに傾き、膝も曲がります。その結果、体が後ろに反らなくなります。これを「円背（エンパイ）姿勢」といいます。円背は最もよく見かける姿勢です。